Treeniä

Kävin tänään salilla jonka jälkeen oli tarkoitus lukea, mutta päätinki pitää tänään vapaapäivän siitä, koska fiilistä ei vain ollu, joten luen sitten vaan viikonloppuna myös, että saan tämän viikon tavoitteen kiinni! :)

Rakastan noita uusia Marc by Marc Jacobsin aurinkolaseja. Ihanan erilaiset kun Wayfarerit niin on vähän vaihtelua!

Levitin tänään pitkästä aikaa myös itseruskettavaa kroppaan ku alko olee fiilis ku kalkkilaivan kapteenilla.

Tällä hetkellä on käytössä tuota Apteekista ostettavaa ACOn Sunkissed body lotionia ja tää on osottautunu ihan hyväksi. Vaikka tuoksu tässä ei ookkaan mikään tosi vahva niin miinusta siitä, että ei oo hajusteeton. Mulla on nimittäin tosi herkkä iho ja välillä se vähän ärstyy tästä. Mutta voin kyllä suositella tätä silti, levittyy hyvin ja nopeasti ja antaa kivan päivetyksen! :)

Sain tänään ajatuksen, että voisin jakaa täälläkin mun tän hetken treeniohjelman niin jos joku sais siitä vaikka inspistä salille. ;)

Eli aloitetaan:
1. 15-30min reipasta treeniä crosstreinerillä tai sitten kuntopyörällä.

2. Sivutaivukset painoilla, itse käytän tähän kuuden kilon kahvakuulaa. 12 toistoa x 3. Seuraaviin juttuihin en löytäny kuvia, mutta sitten käsipainoilla (4kg) jatkuu ja teen samat toistot ojentajiin ja hauiksiin.

3. Jalkaprässi. 12 toistoa x 3 35kg vastuksella.

4. Polven koukistus vastuksella kuusi, ja taas 12 toistoa x 3.

5. Vatsarutistus 25kg vastus ja taas 12 toistoa x 3.

 
6. Vartalon kierto. Tässä myöskin vastusta 25kg ja toistoja 12 per puoli x 3.

7. Selän ojennus 27,5kg vastuksella 12 toistoa x 3.

Tämän jälkeen 15-30min juoksumatolla kevyttä hölkkää (7,5km/h) ja sen jälkeen kunnon venytys!


Salivinkkejä saa kertoa mullekin!

Kuvat: Google

4 kommenttia:

  1. Mä suosittelisin ottamaan vielä ehkä jonkun kolmannen vatsalihasliikkeen joka kävis syviin vatsalihaksiin (esim perus lankku?).

    Jalat saa tuntumaan myös superhyvin tekemällä askelkyykkyjä vapaalla tangolla/ smith laitteessa!

    VastaaPoista
  2. Klara: Itseasiassa teen yleensä vielä pallon kanssa ennen venyttelyä vatsalihaksia ja välillä lankkua ja sitten meillä on salilla kyykkylaite ja se kuuluu myös mun treeniohjelmaan mtuta en löytäny siitä kuvaa niin jätin pois. :D Ois varmaan pitäny mainita!

    VastaaPoista
  3. tää oli tosi mielenkiintoinen postaus!

    VastaaPoista
  4. Johanna: Kiva, että kelpas! :)

    VastaaPoista

- DESIGNED BY ECLAIR DESIGNS -